przysiady przodu

Trening odbył się wczoraj, notka dopiero dzisiaj ponieważ nie dałem rady wczoraj wyrobić się z czasem. Było ciężko, myślę że po rpstu to nie był mój dzień na trening (każdemy z nas jakoś niebardzo wczorajszy trening podpasował). Ale cel został wykonany i jestem bardzo zadowolony z tego . Dipsy 7/7/7/7/7/7 Pompki wyżej 7/7/7/7/7/7 Pompki niżej [...]

No i już po treningu. Z wyników jestem bardzo zadowolony (no może z podciągania troszkę mniej ). Dipsy - 2 x 15 Pompki niżej - 2 x 15 Podciąganie podchwytem - 1x 10 i 1x 8 Przysiady na jednej nodze - 9/9/9/9/9/9 Ćwierćskok - 8/8/8/8/8/8 K2 - 3x15 Mostek - 5 powtórzeń Teraz komentarz do treningu - co do dipsów i pompek to nie bedzie żadnych [...]

[...] linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: Nogi & dolne plecy -przysiady ze sztangą na plecach -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na szerokość [...]

Siema :) Mam takie pytanie. Od września planuję wystartować z planem na masę znalezionym na forum. Czy jest on dobry i się sprawdza? I jeszcze jedne pytanie czy mogę zastosować progresje 15x10x5 ? PRZYKŁADOWY PLAN NA MASĘ NA 4 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne [...]

[...] 12kg 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę 6 martwych ciągów 20,5kg 5 zarzutów ze zwisu 20,5kg 4 thrusters 20,5kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20,5kg 2 przednie przysiady 20,5kg 1 mila biegu calosc : 61 min czas mi sie chyba troche rez podnosi przez to, ze pije wode w trakcie i za kazdym razem musze butelke odkrecic i zakrecic, [...]

[...] 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm) 6 martwych ciągów 20kg 5 zarzutów ze zwisu 20kg 4 thrusters 20kg 3 wypady ze sztanga z przodu 20kg 2 przednie przysiady 1 mila biegu czas okolo 62 min, nie wiem dokladnie bo mi stopper przestal dzialac :/ i mniej wiecej z zegarka czas plus/minus 5 min rozciaganie 1h spacer z piesem [...]

18 trening nogi: box przysiady 5 serii 12 12 10 8 6 - 25kg prostowanie na maszynie 4 serie ( mały ciężar powoli bez szarpania) 12r 12r 10r 10r - 40kg uginanie nóg na maszynie 4 serie 12 12 10 8 - kurde tego jednak nie da sie robic na mojej prasie do nóg, jest za mala, chyba to zmienie na wypychanie na suwnicy łydki: Wspiecia na palce 5s 16r 14r [...]

[...] służą tylko do tego, aby wyglądac. Nogi dają hormonalny bodziec do przyrostu masy mięśniowej całego ciała. To samo zaś tyczy się kondycji. Szkoda zatem, ze np. odpadają ci przysiady, bo to ćwiczenie, odpowiednio wykonanezmęczy ciebie jak nic innego w twoim treningu. Ale pozostaje ci wciąz wiele innych ćwiczeń na nogi...A siła nóg w SW jest [...]

[...] mi poszedl, niby cos obciazenia w gore, ale ostatnie powtorzenia w wiekszosci cwiczen juz bardzo wymuszone. Treninig B (2x12powtorzen) rozgrzewka 7 min orbitrek + (przysiady, sklony, rozruch stawow) A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x10kg/12x15kg/12x20kg/12x30kg/8x35kg 12x10kg/12x15kg/12x20kg/12x25kg/10x30kg 10x10kg/7x25/7x25/7x25 [...]

TRENING NR 16 PUSH Trening jako taki , wyciskania na klate ida bardzo dobrze caly czas do przodu . Przysiady w ostatniej serii zrzucilem ciezar bo cos sie czulem nie stabilny i po pozniejszej analizie jest problem z oddychaniem ( tzw oddycham z brzucha a nie klatki ) i puszczam miesnie brzucha co powoduje nacisk na plecy i nieodpowiednia pozycje , [...]

plecy + biceps Plecy Pociaganie na drazku nachwytem 3x 14-12 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x10 Matwy ciag na lakko ugietych nogach. 5x12 Szrugsy - 3x do palenia Biceps Uginanie ramienia opartego na kolanie, siedac - 3x 12, 10 ,10 Uginanie ramienia w chwycie mlotkowym stojac - 3x 12, 10, 10 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac - 3x [...]

MASA TYDZIEŃ CZWARTY LEGS DAY Siemka tak czekając na walkę wieczoru w ufc zrobię wpiskę. Tak jak zapowiadałem po treningu już nie było ochoty na nic, jak to żona podsumował syn miał dyżur ze mną . 1. Uginanie leżąc rampa 2. Przysiady rampa 110/130/160/180x8 140x12 3. Przysiady na suwnicy Smith’a rampa 10 4. sissy squat 3x10 0x12/12/12 5. [...]

Winter szykuj się na Sopot będzie dobra ekipa do kibicowania !!! Pamiętaj zawsze pod górkę ale na końcu i tak wyjdziemy wszyscy na prostą ;) MASA TYDZIEŃ SIÓDMY LEGS 04.01.2020 DNT 05.01.2020 BARKI 06.01.2020 Bry zima w końcu do mnie dotarła, a czas u mnie ucieka jak poeeany. Nie dawno był piątek a tutaj już wpadły dwa treningi ;) Pierwszy dzień w [...]

Dwa dni nic nie pisałem bo była załamka... :-( Ale już znaleźliśmy przyczynę czemu tak wszystko *ujowo szło i teraz tylko do przodu :-) Popisałem z Łukiem i Zagórem, okazało się że strasznie tarczyca jest zamulona... Stopniowo dodawałem novo i aktualnie biorę 40mcg ed :-) Waga zaczęła lecieć w dół (w 3 dni -1.5kg) a wygląd na + :-) Na najbliższe [...]

eehhhh długo mnie nie było, wiec nadrabiam zaległe wypiski z tygodnia... 27.04.2009 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x12powt / 68kg Plecy: - Martwy ciąg 2x12powt / 60kg - wiosłowanie hantli 2x12powt / 22kg Barki: - Wyciskanie hantli 3x12powt / 18kg Nogi: -Hack przysiad ze [...]

Trening nr. 39 1.5/6/7/8/9 Podciąganie Nachwytem Otwartym (nogi troszkę do przodu) 2.5/5/5/5/5 Przysiady 3.8/8/8/8/8 Dipsy 4.7/7/7/7/7 Archer pompki 5.10/10/10/10/10 Podciąganie kolan do klatki piersiowej 6.5/5/5/5/5 Pół pistolety 7.L-sit = 15 sec, 1 min przerwy, 15 sec, 1 min , 15 sec, 1min, 15 sec 8.Plank = 1 min + Rozciąganie ze strony: [...]

Trening nr. 40 1.7/7/7/7/7 Podciąganie Nachwytem Otwartym (nogi troszkę do przodu) 2.5/5/5/5/5 Przysiady 3.9/9/9/9/9 Dipsy 4.8/8/8/8/8 Archer pompki 5.10/10/10/10/10 Podciąganie kolan do klatki piersiowej 6.5/5/5/5/5 Pół pistolety 7.L-sit = 15 sec, 1 min przerwy, 15 sec, 1 min , 15 sec, 1min, 15 sec 8.Plank = 1 min + Rozciąganie ze strony: [...]

Trening nr. 43 1.10/9/9/9/9 Podciąganie Nachwytem Otwartym (nogi troszkę do przodu) 2.5/5/5/5/5 Przysiady 3.12/12/12/12/12 Dipsy 4.10/10/10/10/10 Archer pompki 5.3/3/3/3/3 Przyciąganie prostych nóg do drążka (stopy do drązka, nogi proste) 6.L-sit = 15 sec, 1 min przerwy, 15 sec, 1 min , 15 sec, 1min, 15 sec 7.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 8.Plank = 2 x [...]

[...] chcem spróbowac treningu ACT. Cel - redukcja trening 3 razy w tyogdniu - i ty pytanie, 3 razy ten sam trening czy ułozyc 3 rózne treningi ? 1. spiecia na ławce - brzuch 2. przysiady na maszynie - czworogłowe 3. uginania nóg lezac - dwugłowe 4. wiosłowanie sztanga - najszersze 5. unoszenie tułowia z opadu - dolny grzbiet 6. rozpietki na maszynie [...]

[...] poniedziałek i piątek - wyciskanie w poziomie 5x5 -podciąganuie na drązku -martwy ciąg -wyciskanie zza karku -unoszenie w opadzie -uginanie ramion ze sztangą -czachołamacz -przysiady ze sztangą na barkach -uginanie nóg leżac przodem -wspięcia na palce stojąc II- środa -wyciskanie w skosie do góry 5x5 -wiosłowanie -unoszenie bokiem -szrugsy [...]